Gezond ouder worden: investeren in vitaliteit voor de toekomst
Ouder worden doen we allemaal, maar hoe we ouder worden hebben we voor een groot deel zelf in de hand. Waar de een op zijn 70e nog fluitend een fietsvakantie maakt, worstelt de ander al veel eerder met klachten en beperkingen. Het verschil? Vaak ligt het in een aantal simpele, maar krachtige keuzes die je dagelijks maakt.
Wist je dat er in Nederland elke 5 minuten een 65-plusser op de Spoedeisende Hulp belandt na een val? En dat bij maar liefst 55% van deze mensen sprake is van een botbreuk?
Juist daarom is het afgelopen jaar veel geïnvesteerd in valpreventie bij ouderen. Want voorkomen is en blijft de beste manier om met vallen om te gaan!
Bewegen is de beste medicijnkast
Onderzoek laat zien dat regelmatig bewegen het verouderingsproces vertraagt. Het houdt spieren sterk, gewrichten soepel en zorgt voor een betere balans. Daarmee verklein je niet alleen de kans op vallen, maar ook op chronische aandoeningen zoals diabetes, hart- en vaatziekten en artrose.
En bewegen hoeft echt niet altijd in de sportschool: een dagelijkse wandeling, traplopen in plaats van de lift of een stukje fietsen naar de supermarkt maakt al een groot verschil
Hoewel krachttraining wel erg veel voordelen heeft, waaronder: Behoud en opbouw van spiermassa: Vanaf ongeveer 30 jaar neemt de spiermassa af, een proces genaamd sarcopenie, dat versnelt na het 50e levensjaar.Krachttraining is de meest effectieve manier om dit proces tegen te gaan en zelfs om te keren.
Voeding als brandstof
Gezond ouder worden betekent ook goed voor je lichaam zorgen van binnenuit. Verse groenten, fruit, volkoren producten en voldoende eiwitten helpen bij het behoud van spiermassa en energie. En vergeet het belang van voldoende drinken niet — uitdroging komt bij ouderen vaker voor en kan klachten verergeren.
Het brein fit houden
Gezondheid gaat niet alleen over je lichaam. Je brein heeft ook beweging nodig. Blijf jezelf uitdagen door nieuwe dingen te leren, puzzels te maken, muziek te luisteren of samen met anderen activiteiten te ondernemen. Sociale contacten zijn bovendien essentieel: ze geven energie, structuur en plezier.
Fysiotherapie als partner in gezond ouder worden
Een fysiotherapeut helpt niet alleen bij herstel na een blessure, maar kan juist ook ondersteunen bij het voorkomen van klachten. Met persoonlijke oefenprogramma’s, houdingsadvies en begeleiding blijf je mobiel en vitaal, op elke leeftijd.
Kleine stappen, groot verschil
Gezond ouder worden vraagt geen grote revolutie. Het gaat om kleine, vol te houden stappen:
- dagelijks minstens een half uur bewegen,
- kiezen voor verse voeding,
- voldoende water drinken,
- sociale contacten onderhouden,
- en tijdig hulp inschakelen bij klachten.
Ouder worden is onvermijdelijk. Maar gezond, vitaal en zelfstandig ouder worden? Dat is een keuze waar je vandaag al mee kunt beginnen.
