1. Drink voldoende
Zorg dat u verspreid over de dag genoeg water drinkt, ook als u geen dorst heeft. Vermijd alcohol en cafeïne, want deze kunnen juist voor uitdroging zorgen. In de wachtruimte zullen wij jullie water aanbieden, maak hier lekker gebruik van!
2. Houd uw woning koel
Sluit overdag ramen, gordijnen en zonwering om de warmte buiten te houden. Ventileer ’s avonds en ’s nachts als het buiten is afgekoeld.
3. Blijf uit de zon op het heetst van de dag
Tussen 12.00 en 16.00 uur is de zon op z’n sterkst. Probeer binnen te blijven of zoek de schaduw op als u toch naar buiten moet.
4. Draag luchtige kleding
Kies voor lichte, loszittende kleding van ademende stoffen zoals katoen. Een hoed of pet en zonnebril bieden extra bescherming als u naar buiten gaat.
5. Let op signalen van oververhitting
Klachten zoals duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid of een versnelde hartslag kunnen wijzen op oververhitting. Neem dan direct rust, zoek een koele plek op en drink water. Bel de huisartsenpraktijk of 112 bij ernstige klachten.
6. Zorg voor kwetsbaren in uw omgeving
Houd een oogje in het zeil bij buren of familieleden die extra gevoelig zijn voor hitte, zoals ouderen of mensen met een kwetsbare gezondheid.
Wat met sporten?
Lichaamsbeweging is gezond, maar bij hoge temperaturen kan sporten risico’s met zich meebrengen. Je lichaam warmt sneller op en kan de hitte minder goed kwijt, wat kan leiden tot oververhitting of uitdroging. Daarom geven we de volgende adviezen:
✅ Wél doen:
- Kies voor lichte inspanning, zoals wandelen of rustig fietsen.
- Sport vroeg in de ochtend of later op de avond, als het koeler is.
- Drink voldoende water vóór, tijdens en na het sporten.
- Draag luchtige, ademende sportkleding.
- Luister goed naar je lichaam: voel je je niet goed, stop dan meteen.
⛔ Liever niet doen:
- Intensief sporten op het heetst van de dag (tussen 12.00 en 16.00 uur).
- Sporten in direct zonlicht of op slecht geventileerde plekken.
- Jezelf pushen tot het uiterste bij hoge temperaturen.
Twijfel je of sporten verantwoord is voor jou (bijv. bij een hart- of longaandoening)? Neem dan contact met ons op.
Gezondheid gaat voor – blijf bewegen, maar met gezond verstand.
