Een veelvoorkomende heupblessure bij het hardlopen is het tractus iliotibiaal frictie syndroom. De tractus iliotibialis is een peesplaat die vanaf je bekken over de zijkant van je knie tot je onderbeen loopt. Bij hardlopen of bijvoorbeeld fietsen in de bergen, schuift/wrijft deze peesplaat over het bot aan de buitenzijde van het bovenbeen of heup. Hierdoor kan het tractus iliotibiaal frictiesyndroom ontstaan.
Mogelijke andere oorzaken:
versleten schoenen
te snelle trainingsopbouw
stand van benen ( X-benen of O-benen )
verkorte spieren
geen of slechte warmingup/coolingdown
wegdek ( bolling van de weg )
Symptomen:
pijn voelen tijdens of na het hardlopen aan de buitenkant van de heup
Enkele tips om de blessure te voorkomen of verhelpen:
Goed schoeisel
Warming-up en cooling-down
rek- strek- en coordinatieoefeningen
training Core-stability
rust en training aanpassen
juiste fietshouding
Mochten bovenstaande adviezen geen soelaas bieden, maak dan een afspraak bij Fysio Elswout. Wij hebben de expertise en ervaring in huis om u weer klachtenvrij en met plezier aan het hardlopen te krijgen! Naast een oefenprogramma en trainingsadviezen, kunnen wij u ook helpen met bijvoorbeeld shockwave, krachttraining of podologische zooltjes.
Bel:023-5445546 of mail naar: praktijk@fysioelswout.nl
